Martin na Facebooku Turčianske Teplice na Facebooku

Sedem pravidiel, ako udržať zdravie detí v zime

Náročné chladné počasie nemusí byť hrozbou pre detský organizmus.

(Zdroj: Fotolia)

Pohyb vonku

Deti potrebujú pre svoje zdravie každodenný, aspoň tridsaťminútový pohyb na čerstvom vzduchu. V ideálnom prípade po obede, prípadne po príchode zo školy.

Je lepšie presunúť robenie domácich úloh na neskorší čas, aby dieťa mohlo byť vonku pri dennom svetle. Pritom je, samozrejme, dôležité, aby bolo primerane oblečené.

Základom sú teplé ponožky, zimná čiapka, šál a rukavice. Oblečenie by malo byť v ideálnom prípade z termomateriálu, ktorý odvádza pot z tela a udržiava stabilnú teplotu.

Nikdy neobliekajte deti príliš teplo, aby ste im nespôsobili prehriatie. Hýbu sa viac ako dospelí, takže sa aj rýchlejšie spotia. V zime im preto hrozí zdravie ohrozujúca kombinácia vlhka a chladu, paradoxne, viac v príliš teplom než primeranom oblečení.

Okrem toho priveľa teplých vrstiev oblečenia môže obmedzovať deti pri pohybe, čo je pre ne veľmi nepríjemné.

Keď sa vrátite domov, po večernom kúpaní a sprchovaní im treba vždy vyfénovať vlasy. Keby ostali vlhké, priťahovali by viac vírusy a baktérie.

Ideálna teplota

Detská izba by mala mať cez deň teplotu vzduchu od dvadsať do dvadsaťdva stupňov. V noci počas spánku ešte o niečo menej – približne osemnásť stupňov.

Netreba zabúdať na to, že v zime sa najviac baktérií a vírusov nachádza v uzavretých, zle vyvetraných miestnostiach.

Preto sa nebojte otvárať okno, vetrajte niekoľkokrát denne aspoň v desaťminútových intervaloch. Ak vonku nemrzne, tak aj dlhšie. Pre kvalitu vzduchu je dôležité, aby sa v miestnostiach, kde sa pohybujú deti, vôbec nefajčilo.

Ochrana pokožky

Detská pokožka môže na zimu reagovať precitliveno, preto ju treba v tomto ročnom období starostlivo chrániť. Chlad obmedzuje jej prekrvenie a redukuje produkciu mazu.

Preto treba natrieť detskú tvár a pery mastným krémom, najmä ak máte v pláne ísť na sánky, lyže alebo korčule. Vhodné sú krémy s obsahom panthenolu a prírodných olejov.

Ich nevýhodou väčšinou je, že sa zle roztierajú. Preto skôr, než ich natriete deťom na tvár, je dobré ich chvíľu zahriať v dlaniach.

Zdravá strava

Dieťa by malo jesť predovšetkým chemicky nespracované čerstvé potraviny, základom je dostatok ovocia a zeleniny. Denná strava by mala byť rozdelená do troch hlavných a dvoch menších jedál.

Desiata a obed by mali tiež obsahovať plnohodnotné výživné potraviny. Výborne vám na tento účel poslúži napríklad krajec celozrnného chleba s hummusom a zeleninovou oblohou, špaldové palacinky s ovocím, banánovo-mliečny kokteil alebo jogurt osladený medom.

Večera by sa nemala podávať krátko pred spaním, vtedy už môže byť dieťa príliš unavené na to, aby ju zjedlo. Sladké dezerty po hlavných chodoch by mali mať tiež zdravý základ.

Môžete vyskúšať čokoládový puding s banánom alebo ovocný šalát s tvarohom. Sladkosti by nemali byť pre dieťa odmenou a rozhodne by ich nemalo byť v jedálnom lístku veľa.

Namiesto cukríkov môžete ponúknuť deťom kúsky jabĺčka alebo sladkej mrkvy, prípadne trochu sušeného ovocia. Na pitie je najvhodnejšia čistá voda.

Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, presladené džúsy a všetko, čo má bublinky. Čerstvé zeleninové a ovocné šťavy treba riediť vodou.

Pokiaľ ide o mlieko, dieťa by z neho nemalo denne vypiť viac ako 350 mililitrov. Priveľké dávky mlieka môžu oslabiť apetít na iné jedlo. Červené mäso niektoré deti odmietajú, lebo sa im ťažko prežúva.

V takom prípade je lepšie čerpať bielkoviny z bieleho hydinového a rybacieho mäsa. A netreba zabúdať na to, že dieťa by malo jesť v pokojnom čistom prostredí s harmonickou atmosférou. Len tak sa mu podarí vypestovať si pozitívny vzťah k jedlu.

Spánok a oddych

Dostatočne dlhý spánok je pre detské zdravie nevyhnutný. Počas neho sa telo v noci regeneruje, predovšetkým mozog. Keď dieťa dostatočne nespí, ohrozuje to jeho zdravý vývoj a zvyšuje náchylnosť na rôzne infekcie.

Deti od jedného do troch rokov potrebujú od jedenásť do dvanásť hodín spánku denne, štvor- až šesťročné deti desať až jedenásť hodín.

S pribúdajúcim vekom sa potreba spánku pomaly znižuje. Detské telo potrebuje aj počas dňa krátke relaxačné pauzy, či už formou krátkeho poobedňajšieho spánku, čítania rozprávok alebo hrania s obľúbenými hračkami.

Dieťa, ktoré nie je dostatočne oddýchnuté, ťažšie znáša stres a je menej odolné voči chorobám. Základom zdravého vývoja je pokojná rodinná atmosféra.

Myslite na to zakaždým, keď pocítite potrebu zvýšiť hlas alebo poznamenať niečo negatívne. Deti by mali byť od našich démonov čo aj viac ušetrené, nikdy by sme na ne nemali prenášať svoje nevyriešené problémy.

Kedy ísť k lekárovi?

Nemusíte chodiť s každým nachladnutím k detskému lekárovi. Ak má však dieťa zvýšenú teplotu viac ako jeden deň, je to potrebné, rovnako ako keď sa objavia nebezpečné príznaky, ako sú hnačka, vracanie, bolesti brucha alebo vyrážka.

Rady pre bábätká

Aj najmenšie deti, ako novorodenci a dojčatá potrebujú dostatok čerstvého vzduchu a svetla pre svoj zdravý vývoj. Preto je dôležité chodiť s nimi aj v zimnom období na pravidelné prechádzky.

Mrholenie alebo sneženie by nemalo byť prekážkou. S najmenšími deťmi sa neodporúča chodiť von, len keď sú extrémne poveternostné podmienky ako silný vietor, snehová búrka alebo silný mráz pod osem stupňov mínus.

Dieťatko je dôležité do kočíka teplo obliecť, nie však tak, aby mu hrozilo prehriatie. Ideálnym oblečením do zimného počasia v našich zemepisných šírkach sú teplý pulóvrik, dupačky, ponožky, čiapka, rukavice a navrch zimný páperový overal s kapucňou.

Ak teploty klesnú hlbšie pod nulu, je vhodné použiť namiesto deky teplý fusak, prípadne položiť pod deku termofľašu, ktorá zahreje telo dieťatka.

Pokožka najmenších detí je veľmi citlivá, preto by mala byť chránená detským krémom určeným na zimné obdobie. O jeho výbere je dobré poradiť sa s pediatrom.

Aj keď je dieťa vnútri, malo by mať dostatočný prísun čerstvého vzduchu, byť v dobre vetraných miestnostiach s optimálnou vlhkosťou, v ideálnom prípade päťdesiat až sedemdesiat percentnou.

Aby ste ju dosiahli, je dobré pomôcť si zvlhčovačmi vzduchu. Keby sa totiž dieťa zdržiavalo vo veľmi suchom prostredí, hrozilo by mu vysychanie slizníc aj väčšie riziko infekcií.




  1. Akciovú spoločnosť mesto podporiť nemôže. Ani keď ide o hokej 1 259
  2. Strateného muža už vypátrali 656
  3. Trochu hudby i drámy na Bambusky 540
  4. Turčanom more a jachting chutí, sú najlepší 336
  5. Mesto uprednostňuje dohodu, no ťahá za kratší koniec 327
  6. Vzácny úkaz na oblohe: Nočné mraky svietili nad Martinom 318
  7. Poslanci Martina zajtra opäť zasadajú, bude sa debatovať aj o hokeji? 300
  8. S kosou na Milané grúň 215
  9. Zvrat v kauze Martinské hole, poslanci sú ochotní miliónovú pohľadávku vyplatiť 184
  10. Odkaz pre primátora zašlete priamo z obývačky 158

Najčítanejšie správy

Turiec

Akciovú spoločnosť mesto podporiť nemôže. Ani keď ide o hokej

Na rokovaní mestského zastupiteľstva v Martina padol návrh, aby mesto po skončení nútenej správy dofinancovalo šport a športové kluby. Poslanci ho neschválili.

Strateného muža už vypátrali

Polícia už vypátrala Ľubomíra Repáňa. Našli ho v Martine.

Trochu hudby i drámy na Bambusky

Základná umelecká škola na Mudroňovej ulici v Martine zriaďuje od septembra nové elokované pracoviská. Jedno z nich bude aj na Bambuskách.

Turčanom more a jachting chutí, sú najlepší

Na tohtoročnej Medzinárodnej jachtárskej Trend regate na strednom Jadrane v jednej z kategórii zvíťazila posádka z martinského Hotela Turiec.

Mesto uprednostňuje dohodu, no ťahá za kratší koniec

Pri vymáhaní pohľadávok mesto uprednostňuje mimosúdnu dohodu pred exekúciou. No i tak v mnohých prípadoch ťahá za kratší koniec. Ku koncu minulého roka predstavovali pohľadávky v Martine sumu viac ako 1,9 mil. eur.

Blízke regióny

Mucha mu chytil penaltu! S Michalíkom sa prišli rozlúčiť stovky fanúšikov

„Som trošku prekvapený z toho počtu divákov, ktorí zavítali na štadión. Milo ma prekvapili, patrí im za to veľká vďaka,“ to boli prvé slová Rastislava Michalíka, ktorý sa rozlúčil so svoju futbalovou kariérou.

Vodári nestíhali vyťahovať žumpy. Čo sa dialo?

Na verejnú kanalizačnú sieť sa najviac napájajú domácnosti v Zákamennom a Hruštíne, najmenej v Sihelnom. Žiadosti o pripojenie posielajú viacerí, rozkopávky zdržalo nepriaznivé počasie.

Malí filmári z Oravy ukážu svoj film v Tokiu. Pozrite, o čom je

Najťažšie bolo vtesnať príbeh do piatich minút tak, aby divák aj bez slov pochopil pointu.

L. Ján sa lúči s jednotkou, Smrečanci a Žiar s ihriskom

V jednotke sa v nedeľu ešte dohrávalo.

Peter Triebeľ: V boxerskej federácii sa nehrá fér

Vychoval majsterku Európy a nikto mu nedal ani cent. Na súťaž nedostal ani len reprezentačný dres. Je z toho sklamaný.

Všetky správy

Sagan vracia milióny, ktoré doňho investovali. Jeho šéf je spokojný

Bývalý nemecký cyklista Ralph Denk založil pred siedmimi rokmi amatérsky tím, teraz je medzi elitou. Aj vďaka Saganovi.

Ako narastú platy vo Volkswagene a čo s obednou pauzou (príklady)

Finálna dohoda je pri tretej tarifnej triede vyššia o 280 eur oproti poslednej ponuke Volkswagenu.

Milióny na štadióny míňajú svoj cieľ

V Košiciach má v roku 2019 vďaka štátnej dotácii stáť nový futbalový štadión. Klub však skrachoval, a je otázne, kto na ňom bude hrať.

Šéf cyklistického zväzu: Priebeh pretekov elitnej kategórie ma zaskočil

Boli to najlepšie majstrovstvá v histórii spoločných šampionátov, a nielen spoločných, tvrdí Peter Privara.

Štrajk sa končí, odborári sa dohodli s Volkswagenom

Pracovať prestali zamestnanci firmy v utorok ráno. Štrajk dokopy trval šesť dní.

Kam vyraziť