Martin na Facebooku Turčianske Teplice na Facebooku

Sedem pravidiel, ako udržať zdravie detí v zime

Náročné chladné počasie nemusí byť hrozbou pre detský organizmus.

(Zdroj: Fotolia)

Pohyb vonku

Deti potrebujú pre svoje zdravie každodenný, aspoň tridsaťminútový pohyb na čerstvom vzduchu. V ideálnom prípade po obede, prípadne po príchode zo školy.

Je lepšie presunúť robenie domácich úloh na neskorší čas, aby dieťa mohlo byť vonku pri dennom svetle. Pritom je, samozrejme, dôležité, aby bolo primerane oblečené.

Základom sú teplé ponožky, zimná čiapka, šál a rukavice. Oblečenie by malo byť v ideálnom prípade z termomateriálu, ktorý odvádza pot z tela a udržiava stabilnú teplotu.

Nikdy neobliekajte deti príliš teplo, aby ste im nespôsobili prehriatie. Hýbu sa viac ako dospelí, takže sa aj rýchlejšie spotia. V zime im preto hrozí zdravie ohrozujúca kombinácia vlhka a chladu, paradoxne, viac v príliš teplom než primeranom oblečení.

Okrem toho priveľa teplých vrstiev oblečenia môže obmedzovať deti pri pohybe, čo je pre ne veľmi nepríjemné.

Keď sa vrátite domov, po večernom kúpaní a sprchovaní im treba vždy vyfénovať vlasy. Keby ostali vlhké, priťahovali by viac vírusy a baktérie.

Ideálna teplota

Detská izba by mala mať cez deň teplotu vzduchu od dvadsať do dvadsaťdva stupňov. V noci počas spánku ešte o niečo menej – približne osemnásť stupňov.

Netreba zabúdať na to, že v zime sa najviac baktérií a vírusov nachádza v uzavretých, zle vyvetraných miestnostiach.

Preto sa nebojte otvárať okno, vetrajte niekoľkokrát denne aspoň v desaťminútových intervaloch. Ak vonku nemrzne, tak aj dlhšie. Pre kvalitu vzduchu je dôležité, aby sa v miestnostiach, kde sa pohybujú deti, vôbec nefajčilo.

Ochrana pokožky

Detská pokožka môže na zimu reagovať precitliveno, preto ju treba v tomto ročnom období starostlivo chrániť. Chlad obmedzuje jej prekrvenie a redukuje produkciu mazu.

Preto treba natrieť detskú tvár a pery mastným krémom, najmä ak máte v pláne ísť na sánky, lyže alebo korčule. Vhodné sú krémy s obsahom panthenolu a prírodných olejov.

Ich nevýhodou väčšinou je, že sa zle roztierajú. Preto skôr, než ich natriete deťom na tvár, je dobré ich chvíľu zahriať v dlaniach.

Zdravá strava

Dieťa by malo jesť predovšetkým chemicky nespracované čerstvé potraviny, základom je dostatok ovocia a zeleniny. Denná strava by mala byť rozdelená do troch hlavných a dvoch menších jedál.

Desiata a obed by mali tiež obsahovať plnohodnotné výživné potraviny. Výborne vám na tento účel poslúži napríklad krajec celozrnného chleba s hummusom a zeleninovou oblohou, špaldové palacinky s ovocím, banánovo-mliečny kokteil alebo jogurt osladený medom.

Večera by sa nemala podávať krátko pred spaním, vtedy už môže byť dieťa príliš unavené na to, aby ju zjedlo. Sladké dezerty po hlavných chodoch by mali mať tiež zdravý základ.

Môžete vyskúšať čokoládový puding s banánom alebo ovocný šalát s tvarohom. Sladkosti by nemali byť pre dieťa odmenou a rozhodne by ich nemalo byť v jedálnom lístku veľa.

Namiesto cukríkov môžete ponúknuť deťom kúsky jabĺčka alebo sladkej mrkvy, prípadne trochu sušeného ovocia. Na pitie je najvhodnejšia čistá voda.

Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, presladené džúsy a všetko, čo má bublinky. Čerstvé zeleninové a ovocné šťavy treba riediť vodou.

Pokiaľ ide o mlieko, dieťa by z neho nemalo denne vypiť viac ako 350 mililitrov. Priveľké dávky mlieka môžu oslabiť apetít na iné jedlo. Červené mäso niektoré deti odmietajú, lebo sa im ťažko prežúva.

V takom prípade je lepšie čerpať bielkoviny z bieleho hydinového a rybacieho mäsa. A netreba zabúdať na to, že dieťa by malo jesť v pokojnom čistom prostredí s harmonickou atmosférou. Len tak sa mu podarí vypestovať si pozitívny vzťah k jedlu.

Spánok a oddych

Dostatočne dlhý spánok je pre detské zdravie nevyhnutný. Počas neho sa telo v noci regeneruje, predovšetkým mozog. Keď dieťa dostatočne nespí, ohrozuje to jeho zdravý vývoj a zvyšuje náchylnosť na rôzne infekcie.

Deti od jedného do troch rokov potrebujú od jedenásť do dvanásť hodín spánku denne, štvor- až šesťročné deti desať až jedenásť hodín.

S pribúdajúcim vekom sa potreba spánku pomaly znižuje. Detské telo potrebuje aj počas dňa krátke relaxačné pauzy, či už formou krátkeho poobedňajšieho spánku, čítania rozprávok alebo hrania s obľúbenými hračkami.

Dieťa, ktoré nie je dostatočne oddýchnuté, ťažšie znáša stres a je menej odolné voči chorobám. Základom zdravého vývoja je pokojná rodinná atmosféra.

Myslite na to zakaždým, keď pocítite potrebu zvýšiť hlas alebo poznamenať niečo negatívne. Deti by mali byť od našich démonov čo aj viac ušetrené, nikdy by sme na ne nemali prenášať svoje nevyriešené problémy.

Kedy ísť k lekárovi?

Nemusíte chodiť s každým nachladnutím k detskému lekárovi. Ak má však dieťa zvýšenú teplotu viac ako jeden deň, je to potrebné, rovnako ako keď sa objavia nebezpečné príznaky, ako sú hnačka, vracanie, bolesti brucha alebo vyrážka.

Rady pre bábätká

Aj najmenšie deti, ako novorodenci a dojčatá potrebujú dostatok čerstvého vzduchu a svetla pre svoj zdravý vývoj. Preto je dôležité chodiť s nimi aj v zimnom období na pravidelné prechádzky.

Mrholenie alebo sneženie by nemalo byť prekážkou. S najmenšími deťmi sa neodporúča chodiť von, len keď sú extrémne poveternostné podmienky ako silný vietor, snehová búrka alebo silný mráz pod osem stupňov mínus.

Dieťatko je dôležité do kočíka teplo obliecť, nie však tak, aby mu hrozilo prehriatie. Ideálnym oblečením do zimného počasia v našich zemepisných šírkach sú teplý pulóvrik, dupačky, ponožky, čiapka, rukavice a navrch zimný páperový overal s kapucňou.

Ak teploty klesnú hlbšie pod nulu, je vhodné použiť namiesto deky teplý fusak, prípadne položiť pod deku termofľašu, ktorá zahreje telo dieťatka.

Pokožka najmenších detí je veľmi citlivá, preto by mala byť chránená detským krémom určeným na zimné obdobie. O jeho výbere je dobré poradiť sa s pediatrom.

Aj keď je dieťa vnútri, malo by mať dostatočný prísun čerstvého vzduchu, byť v dobre vetraných miestnostiach s optimálnou vlhkosťou, v ideálnom prípade päťdesiat až sedemdesiat percentnou.

Aby ste ju dosiahli, je dobré pomôcť si zvlhčovačmi vzduchu. Keby sa totiž dieťa zdržiavalo vo veľmi suchom prostredí, hrozilo by mu vysychanie slizníc aj väčšie riziko infekcií.



Ďalšie články z rubriky Rady a tipy


  1. Polícia pátra po mladej dvojici 738
  2. Šesť hodín v kuse plávali v bazéne a získali zlato 272
  3. Opitý mladík zaspal na záchode 168
  4. Košice sa v závere triasli o výsledok, ale vedenie ubránili 167
  5. Na najkritickejších miestach už cestári začali s opravou výtlkov 152
  6. Lenivec pohodil vozík do potoka 147
  7. Môj portrét je mojím bremenom 143
  8. Päť dôvodov, prečo Martin doma dvakrát pokoril Košice 139
  9. Ak Dynamo naplní potenciál, záchrana je viac ako reálna 76
  10. Vodič sa s autom zrútil do sučianskeho kanála 59

Najčítanejšie správy

Turiec

Polícia pátra po mladej dvojici

Minulú sobotu niekto vykradol martinskú bytovku. Kamera zachytila neznámu dvojicu, ktorí by mohli byť svedkami krádeže.

Šesť hodín v kuse plávali v bazéne a získali zlato

K diaľkovému plávaniu si privoňali i vlci z Turca. Aj oni si vyskúšali, že vo vode dokážu viac, než si vedeli predstaviť. S náskokom zvíťazili.

Opitý mladík zaspal na záchode

​​​​​​​Mladík z Martina si po večernom hýrení schrupol na neobvyklom mieste.

Košice sa v závere triasli o výsledok, ale vedenie ubránili

Východniari boli lepší len v prvej časti, kanonádu spustili najmä v presilovkách. V strednej časti to bolo vyrovnanejšie a potom už mali navrch Turčania. Škoda, že nám v závere zápasu chýbal kúsok šťastia.Klobúk dole ale pred našimi chlapcami, statočne bojovali až do konca.

Na najkritickejších miestach už cestári začali s opravou výtlkov

​​​​​​​Zimná údržba turčianskych ciest sa každoročne podpíše pod zničený asfalt od chemických posypov. Kraj aj mesto už zostavuje harmonogram opráv.

Blízke regióny

Tragédie a nešťastia na železničnej trati Oravou. Na vine bolo počasie, ale i ľudia

Oravka, ako lokálny vláčik Oravci nazývajú, zažila za viac ako storočie mnoho nepríjemných udalostí. Najväčšia tragédia si vyžiadala sedemnásť ľudských životov.

Po Kuneradskom zámku poškuľuje nový majiteľ. Vytiahne ruinu z popola?

Pamiatkari už mali neoficiálne rozhovory s projektantom investora.

Na sídlisku Kýčerka horel automobil

K požiaru osobného automobilu boli okamžite privolaní hasiči.

Ryby sa z potoka stratili, nadšenci to chcú napraviť

Ľuďom z Liptovských Matiašoviec nie je jedno, v akom prostredí žijú. Vďaka jednoduchým krokom im zo záhrad neúnavne znejú škorce a miestny horský potok môže opäť ožiť.

Boky suverénne ovládli Liptáci

Uplynulý víkend sa uskutočnil jubilejný 10. ročník najťažších skialpinistických pretekov strednej Európy Bokami Západných Tatier.

Všetky správy

Rusi predali Aljašku priľahko, ľutujú už 150 rokov

V USA sa najskôr vtipkovalo, že utratili hriešne peniaze za takú chladničku. Kritické hlasy rýchlo stíchli.

Slovensko vyhralo na Malte o dva góly a v skupine je druhé

Slovenskí futbalisti vyhrali tretí kvalifikačný zápas za sebou.

Trump zažil najväčšiu porážku. Nevie robiť dohody

Reforma zdravotníckeho systému obamacare Trumpovi nevyšla. Ďalšia na rade môže byť jeho reforma daní.

Pánik zrazil Jágra, nedohral zápas na Floride

Hokejisti Chicaga prehrali na ľade Floridy 0:7.

Kam vyraziť